Fußball Laufübungen: Laufen mit Ball auf nächstem Level

Laufen ist ein toller Sport, kein Zweifel. Aber jeder Mensch ist anders und es gibt viele, die Laufen alleine als zu eintönig empfinden und den Sport daher in einer anderen Disziplin mit einbinden – wie zum Beispiel beim Fußball!

Alle Fußballer sind Läufer

Sie glauben, Laufen und Fußball haben eigentlich nicht so viel miteinander zu tun? Stimmt nicht ganz! Es gibt zwar große Unterschiede zwischen einem Marathon und einem Fußballspiel, aber dennoch ist es wahr, dass ein Fußballspieler während einem Spiel eine nicht zu verachtende Laufleistung hinlegt.

Die besten Teams haben also die besten Läufer. Sollten Sie an Fussball Wetten interessiert sein, wählen Sie beim Wetten zum Beispiel die Mannschaften aus, die die schnellsten oder ausdauerndsten Läufer haben. Die besten Mannschaften und Fussball Wettanbieter können Sie bei den Profis zu Fussball Wetten finden. Dort finden Sie alles, was Sie wissen müssen um auf Fussball Spiele zu Wetten.

Pro Spiel läuft ein Spieler nämlich durchschnittlich zwischen 10 und 12 Kilometer, und zwar nicht mit gleichmäßigem Tempo, sondern unterteilt in zahllose Stopps, nur um kurz darauf wieder in einen rasanten Sprint auszubrechen. Zwischen 40 und 60 Mal pro Spiel beschleunigen sie so plötzlich, und diese Sprints können auch mal über 800 bis 1200 Meter hinweg gehen. Dazu kommen noch die Richtungswechsel, die sich strapaziös auf Gelenke und Sehnen auswirken. Im Schnitt wechselt ein Fußballspieler alle 5 Sekunden die Richtung!

Aber ein Läufer ist nicht gleich ein Fußballer

Jetzt sind Sie wahrscheinlich doch erstmal beeindruckt. Und spätestens dann, wenn Sie selbst mit Fußball spielen anfangen wollen (oder tun Sie es bereits?), wird dieser Beitrag hier nun interessant für Sie, denn wir gehen nun darauf ein, wie man sich am besten für die besonderen Belastungen an das Laufen als Fußballer vorbereitet. Denn auch dann, wenn Sie bereits ein gut trainierter und starker Läufer sind, heißt das nicht, dass Sie auch auf die Lauf-Anforderungen beim Fußball spielen vorbereitet sind.

Hier stellen wir also ein paar Laufübungen vor, durch die Sie garantieren können, dass Sie auch auf dem Fußballplatz mit Selbstbewusstsein auftreten können.

Intervall-Läufe

Fußballer sind also alles andere als Dauerläufer, sondern müssen in der Lage sein, immer und immer wieder zu sprinten und sich zwischendurch schnell wieder zu erholen. Was für eine Laufübung könnte diese Anforderungen besser trainieren als Intervall-Läufe?

Für alle, die es nicht wissen: Intervall Training bedeutet, dass man eine gewisse Strecke absteckt und diese immer wieder sprintet, natürlich mit Pausen dazwischen von circa 10 Sekunden. Oft werden Strecken von circa 30 Metern für diese kurzen, knackigen Tempoläufe ausgewählt. Während den Sprints sollte man jedoch nicht alles geben, sondern circa 80% Ihres maximalen Tempos. In den Pausen zwischen den Sprints sollten Sie auf keinen Fall stillstehen, sondern idealerweise einfach normal gehen. Alternativ können Sie auch Dehnübungen machen, bis es Zeit für den nächsten Tempolauf ist. Da Intervall Übungen wirklich intensiv sind, ist es bei dieser Laufübung sehr wichtig, dass man langsam anfängt.

15-Meter Pendelsprint

Ähnlich dem Intervalltraining und ebenso beliebt ist der 15 Meter Pendelsprint. Auch diese Laufübung zählt als eine der effektivsten für Fußballspieler, da man dabei nicht nur das Sprinten, sondern auch die Richtungswechsel trainiert. Wie funktioniert diese Laufübung?

Sie stecken eine Strecke von 15 Metern ab und sprinten hin und her, dann gibt es eine circa 10 Sekunden Pause und Sie sprinten wieder einmal hin und zurück. Achten Sie darauf, dass Sie beim Umkehren nicht im Kreislaufen, sondern wirklich auf der Stelle kehren. Alternativ können Sie auch ein Quadrat mit je 15 Meter Seitenlänge abstecken und dann jeweils zwei Seiten entlanglaufen, bis Sie Pause machen. Auf diese Weise trainieren Sie 90-Grad Wendungen anstelle von 360-Grad Wendungen, was weniger anspruchsvoll und auf dem Platz ebenso nützlich ist.

Lauftraining mit Ball

Klar, Intervalle und Pendelsprints mögen zwar die effektivsten Laufübungen für Fußballer sein, aber es kann schnell etwas langweilig werden. Wir sind Menschen und keine Roboter, und deshalb ist es wichtig, die Laufübungen auch mal etwas aufzulockern. Eine simple Möglichkeit, das zu tun, ist einfach mit einem Ball zu laufen. Wer sich auf den Ball konzentriert, hat auch im Kopf etwas zu tun, und außerdem verbessert sich so die Ballkontrolle und das Ballgefühl.

Eine andere Alternative ist es, einfach im Mannschaftsverbund zusammen zu laufen. Wenn man während dem Dauerlauf mit seinen Kameraden quatschen kann, werden sogar eintönige Runden um den Rasen herum zu einer angenehmen Angelegenheit. Außerdem trainiert man so noch einmal ein bisschen extra Ausdauer, denn währen dem Laufen zu reden… dafür muss man auch erstmal genug Puste haben!

Spielerisch auf dem Parcours

Zu guter Letzt gibt es noch eine Fußball Laufübung, die wohl bei den Spielern am beliebtesten ist: das Training auf einem Parcours! Das bedeutet zwar für den Trainer etwas mehr Arbeit, aber wenn alle mit anpacken und kreativ sind, ist ein Parcours schnell auf- und wieder abgebaut. Beliebte Parcours Stationen, die sich für Fußballer Laufübungen gut eignen, sind zum Beispiel ein Slalom Lauf mit Hütchen, ein Trippel-Lauf durch eine flach auf den Boden gelegte Leiter oder auch ein Hürdenlauf. Über was man dabei springt, ist völlig egal – so kann man zum Beispiel auch über auf dem Boden hockende oder liegende Mitspieler springen!